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手や足などの抹消部分の血液循環が悪くなることから起こる冷え。この原因にはさまざまなことが考えられますが、いずれにせよ冷え性を改善するためには、血行を良くすることが大事。そのためにも、食生活や生活習慣を改めることを心掛けましょう。ここでは、冷え性を乗り切るための食事法や入浴法、運動法などをご紹介！

全身の血行を良くするためには、たんぱく質やビタミン類が豊富な食事を心掛けることが大事です。 例えば、ビタミンを豊富に含むほうれん草や小松菜、カボチャ、ナッツ類などは血管を拡張させて血行を促進させます。また、筋肉の収縮をスムーズにさせるカルシウムやマグネシウムたっぷりの乳製品や小魚、心臓の機能を強化して血流をスムーズにさせる豚肉、神経系を正常に保つ大豆製品や玄米などを、積極的に食事に摂り入れてはいかがでしょう。また、エネルギー代謝を高めて体を温めるカプサイシンたっぷりの唐辛子などもオススメです。

手足の冷えによる血行不良は、むくみや体のだるさの原因にもなりますよね。ゆったりとリラックスしながら、ぬるめのお湯に浸かることで血行促進を促す半身浴。心臓に負担をかけずに体内の老廃物を排出したり、体温の調節機能の回復に一役買う入浴は、冬場ならば38〜40度くらいのお湯に、約20〜30分ほど胸まで浸かるのがいいでしょう。
また忙しい毎日、ついついシャワーだけですましてしまいがちですが、少しでも血行を良くするために、しっかりと湯船に浸かることを心掛けて。体が本来持つ体温の調節機能が、働き出すはずです。

運動不足で筋力が落ちると、心臓が血液を送り出す力が弱まったり、新陳代謝が低下して血の巡りが悪くなります。だから、冷え性対策に厚着をする前に、まずは温まりやすいカラダ作りを意識しましょう。
まずは、カラダの根幹を支える腹筋や背筋を鍛えたり、第二の心臓と言われる足の筋肉を鍛えることが大事。これらの筋肉が落ちると、体全体に血を送り出すポンプが弱まり、血行不良となってしまうのです。運動には、ウォーキングやストレッチなど、ふだんの生活の中で取り入れやすいものがオススメです。