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寒い時期こそ、暖かなお部屋で体を動かして、縮こまった筋肉をほぐしてみませんか？今回は自宅でできる楽しいヨガ＆ストレッチにレポーターさんがトライ！アロマに包まれたヘルシー＆優雅なリラクゼーションのワザを読者のみなさまに伝授します！基礎代謝が低くなる冬場のダイエット作戦、これなら挑戦できるかも。

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	雰囲気を盛り上げてリラックス効果UP！アロマヨガを楽しもう。

きれいな空気＆暖かいお部屋

今回体験するのは、アロマの香りでヨガのリフレッシュ効果やリラックス効果をUPするアロマヨガ。レッスンはくつろげるフローリングのお部屋で行います。
実はこのフローリングの下はガス温水式の床暖房。ハウスダストを減少させダニも防ぐガス温水式床暖房は、深呼吸をしたりごろんと横になったりするヨガに最適です。しかも、足元から全身が暖まるのに頭寒足熱で頭はすっきり！なので、集中力の必要なヨガにはぴったり。

ガス温水式床暖房はヨガにもおすすめ

カラダを締め付けない服装で

ヨガマットのかわりにバスタオル

床が硬いとポーズがとりにくいので、適度なやわらかさが必要。ヨガマットがあればベストですが、なければ大判のバスタオルでもOKです。
服装は、カラダを締め付けないラクチンなものをチョイス。おうちなんだから、思いっきりリラックスできる格好で。

坂元さん：冷え性な私でも素足のままで平気。ガスの床暖房は温度ムラがなく温かいんですって。ガス料金もお得なプランがあるって聞いて、私もダイエット、光熱費もダイエットできそう。お部屋も広く使えそう。

坂元さんが気になるガスのお得なプランはこちら＞＞

香りの演出のほか、BGMや照明も

ここでアロマを準備。アロマポットの上皿にアロマオイルを数滴たらし、キャンドルで温めて香りをたてます。
さらにリラックス度を高めるなら、照明やBGMにもひと工夫。照明はやはり暗めがgood！昼間ならカ-―テンを閉めて、蛍光灯など青白い明かりはOFF。くつろぎ感のある電球色の間接照明だけにしてみましょう。BGMには、オルゴール音楽やヒーリング用のCDなど、スローテンポのものを。運転音のしない床暖房のお部屋なら、ボリュームもごく小さめで充分です。

炎のゆらぎがリラックスムードを高めます

おすすめの香りは「ゼラニウム」

こんな場合にはこんなアロマがgood!

今回使ったアロマは、イライラやゆううつを解消し、女性特有のカラダの不調をやわらげる「ゼラニウム」。そのほか、安眠効果のある「ラベンダー」「イランイラン」や、カラダや脳をすっきりとリフレッシュさせる「オレンジ」「グレープフルーツ」などもおすすめの香りです。その日の体調や時間帯に合わせてアロマを選べば、それだけでも贅沢な気分ですね！

武井さん：ゼラニウムのアロマオイルって初めて。お花の香りだけではなく草っぽい香りも混ざっていて、甘すぎないのが好印象。

ウォーミングアップの後、ヨガレッスンへ

環境が整ったら、いよいよレッスンスタート！
まずは簡単なストレッチから。肩や手はリラックスさせた状態で、腕をのばしたり足をあげたり。筋肉を痛めないための準備体操です。このウォーミングアップで、全身の筋肉がほぐれ疲労が解消、血行もよくなって、この後のヨガの効果もあがるんですって。

準備体操のストレッチ

呼吸法はヨガの基本！

効果を高める腹式呼吸をマスター

次は、ヨガに欠かせない複式呼吸法を教わります。
背筋をのばして座り、両手の指で逆三角形を作り、おへそにあてます。目をつぶり、肩はリラックスさせておきます。最初に、お腹を膨らませながら、鼻から大きくゆっくり3秒くらいかけて息を吸い込みます。そして次は、お腹へこませながら、吸うときよりさらにゆっくり6秒くらいかけて鼻から息を吐ききります。これを数回繰り返しましょう。

武井さん：寝転んだ時も、なんともいえない気持ち良さ！家にもあったらいいなぁ。

武井さんも感動したガス温水式床暖房の心地よさ☆そのヒミツはこちら＞＞

坂元さん：腹式呼吸だけでも、落ち着いた気分になれて、疲れがとれる感じ。さっそく毎日の日課にしようと思います。

女性がきれいになれるヨガのポーズ＆ストレッチをマスターしよう！

「床暖房でアロマヨガ体験」をご紹介!!スポットを詳しくチェック♪

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	おうちで簡単！“きれい”に効くヨガビギナーにもおすすめ☆美容に効果アリのヨガ＆ストレッチ
	レッスン便利ガイド今回の体験にご協力いただいた施設をご紹介します。

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11月		「2006ふれあいガスてん」
10月		「京都きれいスポットめぐり」
9月		「マイホームエステ　ミストで美肌体感」
8月		「神戸花鳥園」
7月		「コンペイトウ・プチ・ミュージアム」