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	ビギナーにもおすすめ☆美容に効果アリのヨガ＆ストレッチ

肩と腕のストレッチ1

肩と二の腕の外側に効くストレッチ。片手を床と平行になるようにまっすぐ前に伸ばし、逆の手をひじの辺りにあてて自分の身体の方に引き寄せます。この時に伸ばした方の手が下がらないように注意して、床と並行の状態に保つのがコツ。肩に力を入れずリラックスさせながら、左右交互に行いましょう。

肩と二の腕の外側に効く

脇から腕を伸ばし、肩も柔軟に

肩と腕のストレッチ2

脇から二の腕のラインがしなやかになって、しかも肩こりにも効くストレッチ。まず、片手を真上にまっすぐ上げてから、ストンとひじを曲げて手を頭の後ろ側へ。頭の上から回したもう片方の手で、曲げたひじをつかんで横に引っ張ります。肩と脇を気持ちよくのばしましょう。ひじを持てない場合は、手首をつかんで伸ばしてもOK！

手首をつかんでもOK

床にごろりんしながら、きれいなカラダをつくろう

ココロとカラダを癒しながらやさしく整える「アロマヨガ」にぴったりのポーズをご紹介。
床に座ったり、寝転んだりしながらできるポーズだから、リラックス効果も最高です。息を止めず腹式呼吸を続けておくのがポイントなので、前のページの呼吸法をしっかりおさらいしてからチャレンジしてみてくださいね～！

1.足を広げて座る

足をまっすぐに伸ばして床に座り、広がるところまで両足を広げます。（ひざが床から浮かない状態がベスト）

2.上体を右へ倒す

両手で右足の指先を持ち、右ひざに額をつけるような気持ちで息をはきながらゆっくり上体を倒します。

3.上体を左へ倒す

息を吸いながら上体を起こし、左も同様に繰り返します。苦しければ足の先ではなく足首を持ってもOK！

1.あお向けに寝転がる

足をのばし、手のひらを上に向けて両手を横に広げ、あお向けに床に寝転がります。

2.両手で両ひざを抱える

自然呼吸を続けながら、両ひざを曲げて足を胸の方へ引き寄せ、両手で抱えるようにひざを持ちます。

3.額をひざに寄せる

息を吐きながら、足をカラダに引きつけ、頭をひざに近づけながら上体を起こし、20秒ほど姿勢をキープ。

1.おしりを床につけて横座り

正座の状態からカラダを左にずらし、おしりを床につけて横座りになります。

2.足を交差させる

右足を立てて左足のひざの外側に置きます。上半身は首までしっかり背筋が伸びた状態を保ちます。

3.背中で両手を組む

上と下から回した手を背中の後で組み、背筋をのばしたまま20秒ほどキープ。足と手を代えて繰り返します。

カラダが「痛きもちいい」と感じるところで止めるのがコツ。ポーズをカンペキに作ろうとして無理をしないでくださいね！
筋肉がほぐれて血行がよくなっていると運動効果がUPするので、今回の様に床暖房などでお部屋を快適な温度に保っておくことも大切です。
一番おすすめのタイミングはお風呂上り。最初に柔軟体操をしてから、今回ご紹介したポーズを2セットずつくらい繰り返してみてください。

（株）オージースポーツ　健康運動療法士　才原由佳理さん

坂元さん	床が暖かいってこんなに気持ちが良いものなんですね。カラダがポカポカするので、寝てしまいそうでした。さらにアロマの香りでリラックス…、嫌な事やストレスを忘れることのできる時間だと思いました。

武井さん	ガスのパワーってあったかいですね（笑）やってみて一番気持ちよく感じたのは「赤ちゃんのポーズ」。寝転んだときに背中が温かくて、仕事帰りの疲れが抜けていくような気がしました。床暖房って、素足で歩き回ってみると快適さが実感できます。寒い冬にはコレ！友達にも教えてあげたいな。

次は、レッスン便利ガイドへGO！

「床暖房でアロマヨガ体験」をご紹介!!スポットを詳しくチェック♪

	冬のヨガ☆リラックスのポイントは？雰囲気を盛り上げてリラックス効果UP！アロマヨガを楽しもう。
	おうちで簡単！“きれい”に効くヨガビギナーにもおすすめ☆美容に効果アリのヨガ＆ストレッチ
	レッスン便利ガイド今回の体験にご協力いただいた施設をご紹介します。

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11月		「2006ふれあいガスてん」
10月		「京都きれいスポットめぐり」
9月		「マイホームエステ　ミストで美肌体感」
8月		「神戸花鳥園」
7月		「コンペイトウ・プチ・ミュージアム」